POMPKI NA

[...] sztangielki za głowe 12 12 12 12 triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x [...]

[...] sztangielki za głowe 12 12 12 12 triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) 1,5h z rozgrzewką to raczej [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

Oczywiscie nie jest tak ze cwicze tylko brzuch. Niestety na silownie jest za wczesnie. Jestem w trakcie tego okresu w ktorym rosnę. i boje sie ze silownia spowolni przyrost wzrostu. Stosuje trenigi domowe ( mam cieżarki , robie pompki , brzuszki, nozyce itd ) Chodze tez bardzo czesto na boisko grac w nogę . Wiec to nie jest tak że skupiam sie [...]

Znam ten ból związany z redukcją ;/ Osobiście ważę 112-113 wzrost 188 ale nie jestem aż tak "zalany" . Na początek ogarnij michę , jedz 3-4 posiłki dziennie , ZDROWO ,ogarnij kalorie , obetnij chociaż troszkę? Do początku szkoły zostały Ci 2 tygodnie ;/. Ciężko będzie Ci zrzucić tyle fatu. Jedynie może 5-7 KG Ci zleci. Karate? Przecież to męczące [...]

Zacznij samemu od diety , jedz tak "oczywiście zdrowo" abyś zaczął od -200 KCAL :)). Ciężko Ci na głodówce schudnąć. Musisz jeść te 3-4 posiłki ale mniejsze (i zdrowsze)!. TYlko sobie krzywdę zrobisz w wieku 16 lat głodowanie to nie dobre rozwiązanie. Ja ci polecam trening DOMATORA -polecam . Obejrzyj na YT czy coś. Powinienneś sobie [...]

mam na myśli sztange/sztangielki. Jak mówił wyżej użytkownik tegoż forum suplinacja też może być dobra w sztangielkach. pozdro pompki to rób ale na rozgrzewke ;p

Gadasz o tym, że nie chcesz być kulturystą, a moim zdaniem choćbyś się zesrał to przez rok czy dwa na pewno nim nie zostaniesz, tym bardziej ćwicząc tak jak teraz. Trening nie polega tylko i wyłącznie na spompowaniu mięśni oraz ich katowaniu. Moim zdaniem takie katowanie nawet może zaszkodzić bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować. Sam jak [...]

od czerwca MMA z nastawieniem głównie na sambo bojowe na treningach, a do tego siłownia od 6 lat, więc mięśnie są w pewnym stopniu przyzwyczajone, lecz zdaje sobie sprawę i trener mi o tym mówił że w SW jest zupełnie inna praca mięśni... Teraz właśnie skończyłem robić porządną siłę na siłowni, więc pewnie jestem porządnie przeciążony, teraz i tak [...]

Ok,moja wina. B: Wykroki ze sztangą MC Sztanga w skosie Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Pompki w podporze bądź Wyciskanie sztangi wąsko

ta... kiedys stosowalem cos takiego( poniewaz nie bylem wstanie zrobic naraz 10 pompek): np 5X5 czyli piec pompek po piec powtozen. Po jakims czasie(czuc ze zaczyna dobze isc) 6x6 itd. raz w tygodniu ( po kilku wstepnych tygodniach bez ) proponuje "sile"robic z np kolega(lub innym balastem - uzywalem plecaka z talezem do sztangi ) czyli [...]

no własnie tez mi tak sie wydaje.hmm to mam robic tego bic i tri 1 raz w tyg zeby było dobrze???? połacztc to tak np: PON ; kla,tri, SRO; barki , PT :ple ,bic. A cwiczenia na bic i tric zrobic takie : ugni ze szt 4s, modlit 4s i naprzemienne ud ram 3s a na tricepsa : wyc fr 4s, prostow ram na wyc 4s, pompki tył 3s. a czy tamte cw moga byc???

hm czyli taki plan: PON -KLATA: szt pl 4s szt skos 4s wycisk hantli 2s rozp 3s TRIC; wyc fr 3s pro ram na wyc 3s pompki tył 3s + BRZUCH SRO-BARKI-wyc sprzed gł 4s podn rak bokiem s3 sciag dr do kl piers 3s kaptury 3s + nogi PT-Plecy- wiosł szt 4s podc szer 4s mc 4s [...]

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy 1) podciąganie na drążku 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 WTOREK (WOLNE) ŚRODA (klatka+triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

jak zaczynałem trening, to nie mogłem się podciągnac ani razu, teraz koło 5-6 razy, pompki robiłem max 10-15 teraz koło 40, martwego ciągu robić nie chciałem, gdyż bardzo obciąża kręgosłup, a przysiadów nie robiłem bo na nogi robię ćwiczenia na tym, co jest przy ławeczce do sztangi, lecz niestety robię to ciągle 30kg obciążeniem, bo mam cementowe [...]

Generalnie rehabilitant zalecił wyeliminowanie podciągań, sztang, noszenia ciężkich toreb itp. Powiedział że bez problemu mogę wykonywać pompki z płaskim ułożeniem dłoni na podłożu, no i oczywiście całą resztę ćwiczeń. Niestety, taki trening pozostaje dla mnie niekompletny, stąd moje poszukiwania jakby tu ten problem obejść. Sama rehabilitacja [...]

jak bramkarze na dyskotekach to idą np na kuchnie i robią pompki co troche żeby być bardziej napompowanym

Poniedziałek Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3.Rozpiętki 1. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 2. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu do czoła 3. Pompki w podporze tyłem 1.Wznosy nóg na ławce 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony [...]

No to powtórzę tutaj moje pytania :) >http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 Jeśli mam tam pokazane ćwiczenia to wszystkie te mam zrobić w jednym dniu czy jakaś partia np: w środę inna w piątek.? Drugie pytanie moje brzmi po ile ćwiczeń i serii np: pompki 3x20.? I ostatnie pytanie jeśli nie posiadam drążka ani hankli [...]

Masz moze ci się cos przyda Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 [...]